trening brzucha

sądzisz, że trening mięśni brzucha- i to im więcej tym lepiej; wg. Ciebie- to coś co odsłoni Ci mięśnie paląc tłuszcz, a do tego uwypuklając mięśnie... czytałeś regulamin działu...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 20:21:08

Dzisiejszy trening i miska. 10 min rozgrzewki MC 15 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 3 x 60 kg przyciąganie drążka do karku 15 x 4 sztabki 3 serie 15 x 5 sztabek przyciąganie drążka do brzucha 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabek , 12 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej - sztangielki 3 kg - masakra 12-10-8-6 [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 1x 8 i 3x7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 1x4 i 2x3 3. Wynosy kolan do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x [...]

[...] 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, gdybym miała auto bez wspomagania kierownicy ciężko byłoby mi wrócić do domu :) http://img51.imageshack.us/img51/7581/dieta20130529y.png +woda, kawa +tran +seler, [...]

[...] do brzucha tam pisze autor że nie ma sensu bo przy każdym ćwiczeniu Ci brzuch pracuje więc nie ma sensu go dodatkowo obciążać. U mnie jeden ćwiczy właśnie tj jest tam opisane tylko pierwszy etap bo ćwiczył 2 lata rok przerwy teraz wraca i co trening ew co 2 dorzuca na sztangę a i masa idzie ładnie więc trzymaj się właśnie tego a będzie dobrze ;)

1. WIEK: -27 2. WAGA: -73 3. WZROST: -168 4. WYMIARY: -biceps:- 41-42 -klatka: -108 -udo: -60 -talia: -75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: -5 lat z przrwami 6. DIETA: -w tym momencie redukcja ale przy ssa bedzie; -białko:- 2.5-3g na kmc -węglowodany: -4g -tłuszcz: -0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- dekaomka wino testanat, superanabolon. 8. [...]

[...] - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skośne 5kg - 25/25/25 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 Co tu komentować, jest to w sumie najmniej wyczerpujący trening w porównaniu do tych pozostałych :)Wszystkie powtórzenia robione do maksymalnej ilości jaką jeszcze, pod koniec resztką sił byłam wstanie wykonać. [...]

Dziś poszedł szybki dodatkowy trening : Brzuch i łydki Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie po 16 ruchów 2. Spięcia brzucha stojąc na wyciągu 3 serie po 16 ruchów do całego stosu 3. Przyciąganie nóg do siebie leżąc z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem na chwilę na dole. 3 serie po 16 Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu - [...]

[...] 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Wczorajszy trening był lekki bo martwy ciąg bardzo lekko mi teraz idzie z zapasem powtórzeń więc na razie zostaje dalej na pięciu powtórzeniach, w podciąganiu czuje że siła poszła do [...]

[...] jest podobny jednak jak mówiłem zrobiłem lekkie modernizacje i chce się upewnić czy tak też może być. A co do brzucha to jednak wole robić to abs bo są fajne efekty EDIT// tylko w tym planie jest trening 3x/tyg. Moge go robic 4x/tyg tak jak to rozpisalem, czy lepiej normalnie pon- sr- pia? Zmieniony przez - myscholov w dniu 2013-06-02 15:49:41

[...] podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia:  Spiecia brzucha 2s Nozyce pionowe 2s Unoszenie nog  1s 20 minut aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683ad2e225fe40aa8e60b6531fbea0b9.jpg Godzinamy posiłkow prosze sie nie sugerowac beda one rozne ale posilek [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować:-D 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 3.przyciąganie drążka [...]

[...] x 30kg 8 x 40kg 8 x 40kg 6 x 50kg Unoszenie ramion na boki 8 x 9kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg Wczorajszy trening lekki ale wyciskanie na barki poszło już ciężej i za tydzień chyba zejdę z powtórzeniami w dół. 04.06.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x [...]

[...] że oba pośladki pracowały, ale w trakcie miałam wrażenie że mam problem z aktywacją prawej strony (przy wchodzeniu na stopień też miałam takie wrażenie na wcześniejszych treningach). To już jest któryś raz i zaczyna mnie to martwić.@-) Choć po wcześniejszych treningach, miałam wrażenie że prawy pośladek mam bardziej zmęczony, więc może z [...]

Chcesz żeby było widać miesnie brzucha? Musisz je pierw zbudować a do tego musisz przymasowac. Dieta,trening=efekty ;)

[...] 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10x (12,5kg) 2.8 Pompki w podporze tyłem 12x 2.9 Nawijanie ciężarka na sznurek 6x (2,5kg) 3. Rozciąganie Po pierwszym treningu ze zmienionym planem, czuję że to było dobre posunięcie :) Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:14:04 Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:21:27

Dziś Trening B - Góra ciała. Zacząłem robić brzuszki od niepełnych - skłony(nie dotykałem ramionami kolan), ale później stwierdziłem, że na teście będę miał "brzuszki" czyli cały ruch tułowiem za pomocą mięśni brzucha. Obdarłem sobie dupę przez to %-) i zastanawiam się jak wyglądają te brzuszki na testach? Są w pełnym zakresie czy faktycznie są to [...]

Wszystko już jest :) Dieta + trening + suplementacja, zaczynam właśnie redukcję i chcę po prostu bardziej przyłożyć się teraz do wykończenia brzucha :)

05.06.2013- DT Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW Aktywność: Trening: 1. Rozpiętki na maszynie  15kg, 15 kg, 15 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  6 kg, 7 kg, 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 20 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  6,25 kg, 6,25 kg  5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu: http://img27.imageshack.us/img27/1889/aero20130605.jpg No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda dopisze". Pogoda nie dopisała, lało cały wieczór, a ja nie jestem hadkorem żeby w deszcz biegać. Jak trochę kropi to ok, [...]